TEMA 3 : FERAK DASAR JALAN, LARI, LOMPAT, DAN LEMPAR PJOK

TEMA 3 : GERAK DASAR JALAN, LARI, LOMPAT DAN LEMPAR

1. Gerak Dasar Jalan

Ø Jalan Lurus

Jalan merupakan gerak langkah kaki dengan salah satu kaki masih menjadi tumpuhan.

Ø Jalan Bolak Balik

Ø Jalan Zig-Zag

2. Gerak Dasar Lari

Ø Lari Pelan

Berlari dengan langkah kaki pendek, tetap, dan santai

Bernafas santai sesuai dengan langkah kaki

Ø Lari Cepat (sprint)

Berlari dengan langkah kaki panjang,cepat, dan tetap

Bernafas dengan dalam dan sering, dan menahan nafas agar kecepatan lari dapat maksimal

3. Gerak Dasar Lompat

Ø Meloncat Tanpa Awalan

Berdiri tegak dengankedua tangan disamping tubuh

Lutut ditekuk, kedua tangan dibelakang, dan badan condong kedepan

Saat meloncat kkedua kaki didepan dan tangan bergerak dari belakang ke depan

Saat mendarat, lutut sedikit ditekuk

Ø Melompat tanpa Awalan

Berdiri dengan kaki terkuat didepan

Kaki depan lurus dan kaki belakang agak ditekuk

Kedua tangan dibelakang

Saat melompat, kaki belakang dan tangan diayunkan kedepan

Mendarat dengan dua kaki sedikit ditekuk

Ø Lompat Jauh

Rangkaian lompat jauh : lari ancang-ancang, tolakan, melayang, mendarat. Saat tolakan menggunakan kaki paling kuat.

4. Gerak Dasar Lempar

Berdiri dengan tegak

Posisi salah satu kaki didepan

Memegang bola menggunakan tangan terkuat

Mengangkat bola dibelakang telinga dengan sikut sedikit ditekuk

Saat melempar, pandangan mata kearah sasaran

Setelah melempar, tangan terkuat dan kaki belakang kedepan sebagai penggerak